Tonijn-Kwark Spread met Volle Graan Crackers
door Glennski · aPantry Community · Hoofdgerecht
Een super snelle en lichte optie voor een pre-workout snack, rijk aan eiwitten. De combinatie van tonijn en kwark is verrassend lekker en makkelijk verteerbaar.
Bereidingstijd: 5 min · 1 personen · 300 kcal per portie · ± €7.30 per portie · Hoofdgerecht, Eiwitrijk, Snel (< 30 min), Gezond, Tsjechisch
Ingrediënten
- 1 blikje tonijn op water (uitgelekt, 80 g)
- 80 g magere kwark
- 1 lente-ui (fijngesneden)
- 1 tl mosterd
- 2 volle graan crackers (30 g)
- Zout en peper naar smaak
Bereiding
- Laat de tonijn goed uitlekken en doe in een kom.
- Voeg de magere kwark, fijngesneden lente-ui en mosterd toe aan de tonijn.
- Meng alles goed door elkaar en breng op smaak met zout en peper.
- Serveer de tonijn-kwark spread op de volle graan crackers.
Cheftip
Voeg voor extra frisheid een beetje citroenrasp toe aan de spread.
Voedingswaarde per portie
- Calorieën: 300 kcal
- Eiwitten: 28 g
- Koolhydraten: 20 g
- Vetten: 12 g